תוכנית ארוחות שלמה 30: שבוע 1

תוכנית ארוחות שלמה שלמה של 30 לכל מי שבדיאטה שלמה שלמה 30

תוכנית ארוחות שלמות 30 זו מושלמת לכל מי שעוקב אחר דיאטת כל 30 ומחפש מתכונים נהדרים שלם 30. עם תכנית ארוחות מלאה בארוחות בוקר טעימות שלמות, ארוחות ערב, ואפילו ארוחות צהריים - תוכנית אוכל שלמה 30 זו תהפוך את העשייה לתכנית שלמה 30 לקלה! ואל תשכחו את רשימת הקניות השלמה 30 להדפסה אשר תהפוך את הקניות לכל המתכונים השלושים הללו לפשוטים!

תוכנית ארוחות שלמה שלמה של 30 לכל מי שבדיאטה שלמה שלמה 30

פוסט זה מכיל קישורי שותפים למוצרים לנוחיותך. אם תרכוש באמצעות הקישורים שלי, ייתכן שאקבל עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך.



משחקים לליל המשחק למבוגרים

הדיאטה השלמה 30

סיימתי לאחרונה את התוכנית שלמה 30 עם משפחתי. אם אינך יודע דבר על שלם 30, הספר הזה יש המון מידע נהדר ו האתר הזה יש עוד יותר! הרעיון הבסיסי הוא שבמשך 30 יום אתה חותך המון דברים ואז מתחיל להוסיף אותם חזרה לאחר שתסיים את 30 הימים.



בלי סוכר. לא חלבי. ללא דגנים. וכן הלאה. לא בהכרח ידוע שזה הדיאטה הגדולה ביותר לירידה במשקל אלא יותר על אימון מחדש של גופך והרגשה טובה יותר. ומבחינתי זה עצום. ירידה במשקל תהיה מדהימה אבל אני באמת הולכת להכשיר את הגוף שלי איך לאכול ואיך להרגיש טוב יותר.

אתה יכול לבדוק תוצאות כל 30 משפחתי (4 מבוגרים) כאן. התוצאות היו מאירות עיניים ומשנות חיים!



מכיוון שכבר הכנתי תוכניות ארוחות משלי, חשבתי שאוכל לחלוק איתך אותן. אז הנה - שבוע 1 תוכנית ארוחות שלמה 30. ואם אתה צריך רעיונות נוספים, הנה א שבוע 2 גם תוכנית ארוחות שלמה 30!

אני מוזר כשמדובר בדיאטות ואכילה. אני לא יכול לאכול את אותו הדבר בדיוק כל יום. אני יודע שהרבה אנשים (כמו בעלי) יכולים להכין כוסות מאפינס ביום ראשון ולאכול אותם כל השבוע. אני לא יכול. אני צריך מגוון או שאני לא אוכל כלום. תוכנית הארוחות הזו מבוססת על העדפה זו וגם כך אנו מגוונים את הבשר שאנו אוכלים.

אם אתה רוצה לאכול את אותו הדבר מספר פעמים, אל תהסס לשנות אותו ופשוט לאכול את אותו הדבר כל בוקר או מספר פעמים בשבוע. זה מבוסס גם על כך שלא באמת נשארו שאריות.



אני כבר מבשל לארבעה מבוגרים, אז באמת שאין לנו הרבה שאריות לארוחות. שוב, אל תהסס לצבוט אותו לפי הצורך אם אתה יודע שיהיו לך שאריות. ארוחת הצהריים היא זמן נהדר לשאריות!

כללתי בתפריט שלי ארוחות בוקר, צהריים וערב לכל יום. אני אשתף בקרוב רשימה של חטיפי 30 המועדפים עלי, לכן דאג לבדוק או להירשם לרשימת הדוא'ל שלי בסרגל הצד.

תוכנית ארוחות שלמה 30: שבוע 1

יום שני שלם 30 מתכונים

ארוחת בוקר - ביצים קשות (או כל סוג של ביצים), מחבת בטטה , ופירות טריים

בטטות מחבת אלו הופכות את אחד מחטיפי 30 הטובים ביותר

ארוחת צהריים - נקניקיות עוף ותפוח של איידל, גזר לתינוק, תפוח וחופן שקדים

אֲרוּחַת עֶרֶב בטטות שהעלו בטטה בשר טאקו תוצרת בית באמצעות מרק עצם במקום מרק עוף, הרבה ירקות, גואק טרי וסלסה

בשר טאקו תוצרת בית מושלם לתכנית ארוחות שלמה 30

יום שלישי 30 מתכונים שלמים

ארוחת בוקר - טוסט בטטה עם תוספות שונות (ביצים ובייקון, חמאת שקדים ובננה, אבוקדו)

קלו בטטות לאחד מחטיפי 30 השלמים הטובים ביותר

ארוחת צהריים - ספגטי קישוא עם פסטו (דלג על הפרמזן בפסטו) וביצים מטוגנות

אֲרוּחַת עֶרֶב - אלה ירכי עוף לימון עם תפוחי אדמה לימון יווניים (כל כך טוב!)

ירכי עוף לימון אפויות בתבנית

יום רביעי שלם 30 מתכונים

ארוחת בוקר - נקניקיית ארוחת בוקר תוצרת בית עם חמאת בננה ושקדים

משחקי כיף של חברת חג המולד -
הכינו נקניקיית ארוחת בוקר תוצרת בית ב- The Whole 30

ארוחת צהריים - קבב שיש (פשוט צלו בשר וירקות יחד) והשתמשו בהם מתכון שיש קבב הוראות

אֲרוּחַת עֶרֶב - נקניק מעושן עם גליונות נבט בריסל ותפוחי אדמה סגולים

יום חמישי 30 מתכונים

ארוחת בוקר - נקניקיות ברוטב על פני חשיש תפוחי אדמה (יכין נקניקיות זוגיות לארוחת הבוקר לשימוש עבור זה)

הרוטב הזה תואם את שלם 30 ורעיון טעים לארוחת בוקר שלמה שלמה

ארוחת צהריים - סלט קוב עוף עם רוטב חווה באפלו

סלט קוב הוא חלק נהדר מתכנית ארוחות שלמה 30

אֲרוּחַת עֶרֶב - עוף כתום עם אורז כרובית וירקות מאודים

עוף כתום זה עדיף על טייק אוף אחד מארוחות הצהריים השלמות הטובות ביותר

יום שישי שלם 30 מתכונים

ארוחת בוקר - חשיש לארוחת בוקר צמח, תפוח ובייקון

חשיש ארוחת בוקר פשוט הוא בחירה נהדרת בתכנית 30 שלמה

ארוחת צהריים - אורז מטוגן כרובית (הכינו אורז כפול לארוחת ערב ביום חמישי בערב) עם עוף

אורז מטוגן כרובית הוא תוספת מושלמת לתכנית אוכל שלמה 30

אֲרוּחַת עֶרֶב - העתק מרק טוסקני עם חלב קוקוס במקום שמנת

יום שבת שלם 30 מתכונים

ארוחת בוקר - אפיית ארוחת בוקר בטטה ותפוח

אפיית ארוחת בוקר בטטה היא תוספת נהדרת לתכנית ארוחות שלמה 30

ארוחת צהריים - נאצ'וס צמח עם עוף מגורר, ירקות וגואק

משחקי קייטנה למבוגרים

אֲרוּחַת עֶרֶב - עוף קלוי וירקות

יום ראשון שלם 30 מתכונים

ארוחת בוקר - קיש ארוחת בוקר בריסל, בייקון ונקניקיות על קרום בטטה

קיש קרום בטטה מושלם לכל האתגר 30

ארוחת צהריים - סלט נבטי בריסל עם רוטב הדרים ועוף בגריל (שטפו וחתכו בריסל נוסף בארוחת הבוקר)

אֲרוּחַת עֶרֶב - צ'ילי של סינסינטי (החלף מרק בקר במרק עצם) על תפוחי אדמה או בטטה

רוצה יותר? הקפד לבדוק גם את תוכנית 2 הארוחות של שבוע 2 שלם!

כל 30 רשימת הקניות

ריכזתי עבורכם את רשימת הקניות להדפסה של כל מה שתצטרכו בכדי להכין את כל הארוחות הללו. לא שמתי מדידות כי בכנות המדידות יהיו תלויות לחלוטין בכמה אנשים אתה מבשל, באילו מנות גודל אתה אוכל וכו '.

אבל זה אמור לתת לך התחלה טובה כשאתה פוגע במכולת!

לחץ כאן לקבלת רשימת הקניות להדפסה. .

רשימת קניות שלמה 30 לתוכנית הארוחות המושלמת שלמה