30 תוצאות שלמות ו -10 שלמות 30 חובה

השלמת אתגר שלם 30 זה עניין גדול לא רק בגלל שהוא קשה אלא כי זה יכול לעשות פלאים לגופכם ולנפשכם! בדוק את תוצאות ה- 30 שלמות האלה מארבעה אנשים שונים כדי לראות מדוע לא מדובר רק בירידה במשקל, בשלמות 30 מדובר בהרבה יותר מזה. והקפד לבדוק את כל הטיפים המלאים שלמות 30, תוכניות ארוחות שלמות ושלושים ורשימת 30 חובה לאחר התוצאות!

פוסט זה מכיל קישורי שותפים למוצרים לנוחיותך. אם תרכוש באמצעות הקישורים שלי, ייתכן שאקבל עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך.

היו לי מספר אנשים ששואלים אותי איך שלם 30 בני המשפחה שלנו בקיץ הזה. תמיד תכננתי לכתוב על זה ואז קרו טיולי חיים וקיץ. ועכשיו אני ממש שמח שחיכיתי חודש שלם לכתוב על זה כי אני מרגיש שחודש 'חופש' להסתכל אחורה עזר לי להבהיר כמה מהתוצאות והדעות שלי על כל 30. ואולי זה אולי לא היה ומשנה את החיים עדיין, אני יכול לראות איך זה יכול להיות בהחלט אם נשמור על ההרגלים!

30 התוצאות המלאות שלנו - משקל + אינץ '

כל ארבעת המבוגרים בביתנו עברו את כל 30 בחודש יולי - אחותי, גיסי, בעלי ואני. ובעוד שירדתי קצת מהתוכנית (בהמשך) שלושת האחרים האחרים לא רימו פעם אחת בשלושים הימים. מכיוון שאני בטוח שרוב האנשים רוצים לדעת אם איבדנו משקל או סנטימטרים, אתחיל שם קודם.

• אחותי - 8 ק'ג ו 12 1/2 אינץ 'איבד סך הכל מְשׁוּלָב בכל הגוף (והיא כבר קטנה)
• גיסי - 21 ק'ג ו 12 סנטימטרים אבודים
• בעלי - 10 ק'ג ואין שום מושג על סנטימטרים (הוא זה שנראה הכי רזה אחרי שלם 30)
• אני - 9 ק'ג ואובדן 11 ס'מ

מבחינתי, אחד ההישגים הגדולים ביותר היה לצאת סוף סוף מאזור משקל יו-יו. צדקתי בערך באותו משקל, לתת או לקחת 2-3 ק'ג בשנה האחרונה וכל 30 סוף סוף עזרו לי לצאת מאותו יו-יו ולהרגיש שאני ממש יכולה לרדת במשקל שוב.

מבחינה טכנית בכל 30 אתה לא אמור לעלות על סולם במשך כל 30 הימים, ואני לגמרי בגדתי ושקלתי את עצמי כל כמה ימים. מבחינתי זה היה דחיפה עצומה לראות את הסקאלה יורדת כל הזמן, גם אם מעט, וזה עזר לי לעבור את כל 30 הימים. אבל אם אתה יכול לעשות את זה, בהחלט לדלג על השקילה!

בגידות בכל השלושים

אם כבר מדברים על רמאות, הלוואי שיכולתי לומר שהלכתי את כל 30 הימים בלי לרמות פעם אחת כמו שאר בני משפחתי, אבל לא. המשכנו א טיול משפחתי באולפני יוניברסל ממש באמצע כל שנות השלושים שלנו, ולקחתי יום חופש. עדיין החלטתי טוב יותר, אבל בהחלט נהניתי ממזנון ארוחת הבוקר בשעה מלון לואוס פורטופינו ביי ומילקשייק ב- Toothsome Emporium. כשחזרנו הביתה, קפצתי ישר על העגלה ולא רימה שוב.

הדבר שאף אחד לא אומר לך על שלם 30 הוא שזה למעשה שלם 40. אתה עושה 30 יום שלם שלם 30 ואז אתה לוקח 10 ימים להכניס מחדש מרכיבים לגופך שאותם אתה חותך. זה חלק עצום מהתוכנית, ולא היה לי את ההזדמנות לעשות את זה בגלל לוח הזמנים שלי.

יום אחרי שסיימנו את כל 30, קפצתי למטוס להשתתף באירוע ההשקה של Cricut Maker ולאכול בכנס שבו יש לך מעט אפשרויות זה משחק כדור אחר לגמרי. שוב אכלתי טוב יותר אבל לא עשיתי את תקופת ההכנסה המחודשת כמו שקיוויתי. ארבעים יום זה הרבה זמן.

תוצאות שלמות 30 יותר חשובות

כולם אומרים לך שלמות 30 זה לא רק לרדת במשקל, אלא להרגיש טוב יותר. לא באמת האמנתי לאנשים שאמרו לי את זה, אבל אני כן עושה זאת עכשיו. כשאני משווה את 30 הימים האחרונים לשלושת הימים הקודמים ב- 30 שלמים, אלה היו כמה מהתוצאות וההסעות הגדולות שלי מהניסיון שלי. ואלה אפילו גדולים יותר מאשר לאבד 10 ק'ג בשבילי.

1 - אכילת אוכל אמיתי נותנת לי אנרגיה. בשלוש עשרה יכולתי לעבור את כל היום בלי להתרסק או להזדקק לתנומה. פחמימות ככל הנראה גורמות לי להיות ממש ישנוניות ומהירות, כמו כמעט מיד אחרי שאוכלים אותן. חשבתי שחסר שינה לפני כן, אבל לא ישנתי יותר בכל 30 מהרגיל.

כיצד למצוא את מספר המלאך שלי

2 - אני צריך לאכול ארוחות קבועות כדי לשמור על חילוף החומרים שלי. אחת ההמלצות הגדולות ביותר שלי לפני שתתחיל את כל 30 היא תקרא את הספר הזה זה מסביר את הסיבות המדעיות בפועל מדוע כל 30 עובד ומה קורה בגופך. בחמש השנים האחרונות אני אוכלת באופן ספורדי מאוד ולא בריא במיוחד.

לפעמים אני הולך עד 16:00 או 17:00 בלי לאכול כלום, וחילוף החומרים שלי נסגר לחלוטין. כל 30 מאלץ אותך לאכול שלוש ארוחות מוצקות ולחשוב מה אתה אוכל. זו הייתה הפעם הראשונה שחשתי רעב ורציתי לאכול משהו במשך 4+ שנים טובות.

3 - אני צריך לאכול ארוחות רגילות + לאכול טוב יותר כדי לווסת את ההורמונים שלי. זה עשוי להיות TMI, אז אל תהסס לדלג עליו אם תרצה. הלכתי ל- OBGYN לפני כ- 18 חודשים כדי לדבר על האפשרות להיכנס שוב להריון.

אחת השיחות העיקריות שקיימנו הייתה על טיפולי הפוריות והאפשרויות שהיו לי כיוון שלא עברתי תקופה קבועה מאז שנכנסתי להריון לפני חמש שנים. אני מדבר הולך כמו תשעה חודשים בין תקופה. אם ההורמונים והמערכות שלי לא מסתדרים, זה יכול להקשות מאוד על הכניסה להריון.

די ידעתי שהרגלי האכילה + החיים שלי קשורים לזה (אם כי מעולם לא הייתי מודה בזה קודם), אבל רק כשעשיתי את שלם 30 זה שקע בפנים. מאז שסיימתי את שלם 30, היה לי שתי תקופות קבועות בהפרש של חודש בדיוק בפעם הראשונה מאז 2012. זה עצום עבורי, במיוחד כשאנחנו מתחילים לדבר על הוספה למשפחה שלנו בשנה-שנתיים הקרובות.

4 - אני בטוח יותר כשאני מרגיש 'רזה'. לא, שלם 30 לא גרם לי להיות רזה, אבל שלם 30 לקח את הנפיחות ואת הבליטות שאני מרגישה לעיתים קרובות אחרי שאני אוכל שטויות. יכולתי להסתכל במראה ולמעשה להרגיש טוב עם עצמי בפעם הראשונה זה שנים. והרבה זה פשוט היה בגלל שעשיתי בחירות טובות לגבי הבריאות שלי.

אפילו עם קצת ביטחון נוסף, מצאתי את עצמי מדבר עם אנשים חדשים יותר, נועז יותר לשים את החברה שלי למותגים, ואפילו לצלם תמונות במהלך טיול משפחתי באולפני יוניברסל . בדרך כלל אני מתחבא מאחורי המצלמה והתחשק לי להיות מול זה פעם אחת.

בשלב מסוים לפני שעשיתי את שלם 30, אני זוכר שחשבתי לעצמי - התמקמתי. הסתפקתי באדם החדש הזה שאני בעצם לא רוצה להיות. כל 30 עזרו לי להבין שאני לא צריך להתיישב, רק עד שאני בעצם האדם שאני רוצה להיות וגם אז, אני תמיד יכול להיות מנסה להיות קצת יותר טוב.

דברים אחרים שלמדתי על אתגר שלם 30

כל 30 לא קשה, כשאתה בבית. כל 30 בחופשה זה סיוט אלא אם כן אתה השכרת בית נופש , מתכנן להשקיע זמן רב בבישול, ובסדר עם לא לאכול את ההתמחויות המקומיות. ולאכול בחוץ בכל 30 די מבאס. אני לא ממליץ לעשות את כל 30 אם אתה מתכנן להיות בחופשה בחלק ניכר ממנו, זה קשה.

כל 30 לוקח הרבה זמן. אין ארוחות מיקרוגל, פיצות קפואות או קיצורי דרך בכל 30. אתה יכול להשקיע את זמנך בתחילת השבוע בתכנון ארוחות והכנת ארוחות או בכל יום בהכנת הארוחות שלך; לא משנה מתי אתה עושה את זה, כל 30 לוקח זמן.

הבנתי שמאוד נהניתי לבשל ואהבתי לבזבז זמן בבישול בכל יום. זה עד שהבנתי בסוף יולי שלא עשיתי כמעט כלום חוץ מבישול כל החודש. כתבתי כמו ארבעה פוסטים כל החודש ולא ביצעתי את כל העבודה שתכננתי.

אם אתה בסדר עם לאכול את אותו הדבר כל השבוע (כמו שבעלי עושה וריאציה של אלה מאפינס ארוחת בוקר לאכול כל השבוע), זה הרבה יותר קל. אני לא יכול להקיא את זה, אז מבחינתי הטריק היה ליצור את זה תוכנית ארוחות שלמה , הזמינו את המצרכים שלי באופן מקוון ותקפידו על תוכנית הארוחות. השבוע האחד שלא עשיתי תוכנית ארוחות היה בלגן. אה ודאגו לנצל ירקות חתוכים מראש - חוסך זמן כה ענק!

30 שלמים מתעסקים עם בלוטות הטעם שלך, בצורה טובה. בסוף כל שנות השלושים שלנו, ממש חשקתי בירקות קלויים במקום בגלידה. כשאתה מסיר את הסוכר ומעבד דברים, אתה מתחיל להשתוקק לדברים הטובים במקום. הדברים הופכים למתוקים יותר. אני זוכר נקודה כ -20 יום בה הכנו את מנת הכרובית הקלוייה הזו עם תמרים (אושרה במתינות), ולא הצלחנו לסיים את המנה כי התמרים פשוט מתוקים מדי לבלוטות הטעם המותאמות שלנו.

יש לי יותר כוח רצון ממה שחשבתי שעשיתי. הרבה מכל 30 זה כוח רצון. כוח רצון להוציא את עצמך מהמיטה לבשל ארוחת בוקר בבוקר. כוח רצון לא לעצור בסוניק בדרך הביתה מהחנות. כוח רצון להשאיר את בצק העוגיות הקפוא במקרר. וכוח רצון לאכול עוד חזה עוף בגריל כשאתה בחופשה. לא היה לי מושג שכוח הרצון שלי היה כל כך חזק עד שהוא נבדק במשך 30 יום.

משחק איסוף קני ממתקים

.

10 שלמות 30 חובה

אלה כמה מהדברים שהשתמשנו בהם הכי הרבה במהלך כל שנות השלושים שלנו ובאמת, אני חושב שלעתים חלק מהדברים האלה הצליחו לעשות זאת כדי שנוכל לסיים! אז עשו לעצמכם טובה והצטיידו בפריטים אלו לפני שתתחילו, תוכלו להודות לי אחר כך!

1 - חמאת שקדים - חמאת שקדים נהדרת בצביטה כשצריך מעט שומן + חלבון בכדי להגביר את הארוחה. אנחנו אוהבים את חמאת השקד הקלאסית של ג'סטין (ונראה שהיא הכי משתלמת) אבל אתה יכול לבחור איזה מותג שתרצה. נסו אותו ברוטב אסיאתי מחמאת שקדים, מורחים על בננה, או בכל מקום אחר שבדרך כלל אוכלים חמאת בוטנים.

2 - בקבוקי מים אינפוזר - אלה היו ענקיים עבורי, לא כל כך עבור שאר משפחתי. הזכרתי את זה לעיל, אך לפני שלם 30 שתיתי הרבה קלוריות, כך שהעברתי הודו קר למים ישרים במשך 30 יום היה קשה. היכולת להחדיר למים הדרים שלי הפכה אותם לכך שלא הרגשתי שתמיד אני שותה מים.

3 - זה מתחיל עם אוכל מאת מליסה הרטוויג - טעיתי בקריאת הספר הזה ביום 27 כשסיימנו כמעט. אני ממליץ לקרוא אותו עכשיו לפני שתתחיל את שלם 30 או ממש בהתחלה. יש כל כך הרבה מידע חיוני לגבי הסיבה שאתה מבצע את השינויים שאתה מבצע. היו בספר כל כך הרבה דברים שהגיוניים לגבי הגוף שלי, חוסר איזון הורמונלי וכו '. זה היה מאוד מועיל ללמוד.

4 - שלם 30: מדריך של 30 יום מאת מליסה הרטוויג - מאת אותו מחבר כמו הספר לעיל, ספר זה מלא בעיקר בטיפים, טריקים ומתכונים לעבור את 30 הימים. הערכתי במיוחד את כל מתכוני הרוטב התואמים את כל 30, מכיוון שרוטב יכול להפוך מנת עוף להיות דקה וטעימה בתוך דקות!

5 - גי - גהי הוא חמאה מובהרת, וזה בעצם טעם מוגבר של חמאה. החמאה אינה תואמת את כל 30 בגלל המחלבה, אבל גהי הוא, וגהי טעים. זה גם קצת יקר, אז קדימה על הגי או קבל אותו אצל טריידר ג'ו שם זה הכי זול שמצאנו.

6 - בטטות - בטטות היו חסדי ההצלה שלי במהלך כל 30. אכלתי אותם בארוחות בוקר, צהריים וערב (אם כי לא באותם ימים אז לא חליתי עליהם). הם רב-תכליתיים, ממלאים ויכולים להוסיף רמז למתיקות לכל ארוחה כשאתם מתבלים בקינמון ואגוז מוסקט. בדוק זאת תוכנית ארוחות שלמה לדרכים מעניינות להשתמש בהם!

7 - מערבל להלבשת סלטים - יש מעט מאוד תחבושות לסלט שתואמות את כל 30, כך שתרצה מערבל רוטב לסלט כדי להכין תערובות משלך בבית. אני אוהב את זה של השף המפונק (קיבלתי אותו לחתונה שלי!) כי בעצם יש את הדבר הקצף הקטן בצנצנת כדי לערבב באמת, ולא רק לנער את החבישה. הכינו חבישה בתחילת השבוע, אחסנו אותה במקרר ותיהנו לאורך כל השבוע.

8 - מיכלי הכנת ארוחות - חסוך לעצמך זמן במהלך השבוע על ידי הכנת דברים בסוף השבוע. אתה תרצה מיכלי אחסון אטומים למזון להכניס את כל המזון המוכן, ואפילו טוב יותר אם אתה יכול להכניס אותו מכולות כאלה כאלה לחלק לפי ארוחה.

9 - סיר לחץ מיידי לסיר - בסדר, אז זה לא ממש חובה, אבל זה חוסך זמן ומשהו שהשתמשנו בו כל הזמן. השתמשנו בסיר המיידי באופן קבוע להכנת עוף מגורר בתפזורת, ביצים קשות, צ'ילי שלם 30, חזיר משוך ועוד. אתה יכול כנראה להכין את כל הדברים האלה מחוץ לסיר המיידי, אבל בבית שלנו אנו עוסקים בביצוע דברים במהירות וביעילות ככל האפשר, והסיר המיידי עוזר.

10 - תוכנית ארוחות שלמה 30 - הרכבתי את זה שבוע 1 תוכנית ארוחות שלמה 30 בשבוע הראשון של שלם 30, וזה באמת הראה לי שאני יכול לעשות את כל 30 הימים. הוא מלא בארוחות טעימות, מגוון דברים לאכול, ואפילו כמה חטיפים שיעזרו לכם לעבור את המעבר בשבוע הראשון. ואם אתה צריך רעיונות נוספים לארוחות, זה שבוע 2 תוכנית ארוחות שלמה 30 יש גם כמה רעיונות נהדרים.

האם אמשיך את כל 30?

כן ולא. כנראה שאעשה שוב שלם שלם 30 מסוף ספטמבר ועד תחילת נובמבר בשילוב אימונים ל- RunDisney Thor 10K, בעיקר בגלל שאני יודע שזה גורם לי להרגיש טוב יותר. ואני רוצה להרגיש מדהים כשאני הולך לדיסנילנד לרוץ את המירוץ הראשון שלי מזה שנים.

ולא, סביר להניח שלא אעשה שוב שלם שלם 30 לזמן מה מלבד זה בסתיו הקרוב. זה בערך כמו להתאמן למרתון, זה זקוק למחויבות זמן כבדה, ופשוט אין לי את הזמן להתחייב לזה כרגע. אולם וכבר אשתנה את הרגלי האכילה שלי כך שיתאימו ללא מעט מבין כל המלצות 30. חלק מהשינויים שכבר שילבתי בתזונה היומיומית שלי שאעמוד בהם כוללים:

• שתיית מים במקום מיץ, משקאות ספורט וסודה. פעם הייתי שותה הרבה קלוריות ומשנה את זה
• לא נכנע לתשוקה נוסטלגית כמו כשאני רואה שקית צ'יפס בתור הקופה ב'טארגט 'וחושב בראש שלי, אוי אני זוכר שפעם צ'יפס זה היה טוב, אז אני הולך לקנות אותם כי הם יטעמו שוב . (הסבירו טוב יותר ב ספר שלם 30 !). אני אהיה זהיר יותר בלהבין מה באמת התשוקה שלי ומדוע הם מופעלים לפני שנכנעתי אליהם.
• אוכלים ארוחת בוקר מלאה, לא רק חתיכת טוסט עם מעט חמאה, ואוכלים אותה תוך שעה מההתעוררות אם בכלל אפשרי.
• שילוב של יותר ירקות בכל ארוחה אחת, אפילו ארוחת בוקר. הפכתי לנרקומן בטטה ענק כפי שכנראה תוכלו לראות ממני שבוע 2 תוכנית ארוחות שלמה 30 !
• ארוחה שבועית מתכננת את ארוחות הבוקר, ארוחות הצהריים והערב שלי, כך שאני לא נתקלת בלא אוכל = אין בעיית אכילה
• לחשוב מה אני אוכל ואם זה שווה לפני שאני אוכל את זה. לפעמים הדברים שווים את זה ולפעמים לא.
• הגבלת צריכת הסוכר ופחמימות המעובדות שלי. אין לי מספיק זמן ביום כדי להיות מותש כל הזמן, וסוכרים ופחמימות מעובדות מוצצים לי את האנרגיה מיד.

והנה, אני ממליץ בחום לעשות שלם 30 לכל מי שרוצה להקפיץ את חילוף החומרים, להחזיר את ההורמונים שלהם, לאבד מעט נפיחות (ואולי אפילו קילוגרמים) וליצור קשר טוב יותר עם האוכל. אולי לא איבדתי משקל מגוחך כלשהו, ​​אבל כעבור חודש שמרתי על 9 הקילוגרמים שאבדתי, ואני מרגיש שאני יכול לשמור על זה ולהמשיך לקראת המטרה שלי להגיע למקום בריא יותר בחיי.